7 быстрых советов для начала программы упражнений

Готовы начать тренировку? Это здорово, но вам нужно сделать несколько шагов, если вы хотите, чтобы ваш режим тренировок был эффективным.

1. Определите свою готовность к физическим упражнениям, Есть два элемента, которые необходимо учитывать перед началом программы упражнений. Первое — это ваша физическая готовность. Единственный способ определить, готовы ли вы к физическим упражнениям, — это пройти медицинское обследование. Скажите своему врачу, что вы хотите начать фитнес-программу и убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать. Вторым фактором является ваша умственная готовность. В частности, вы должны подумать о том, насколько вероятно, что вы останетесь в программе тренировок после старта. Исследование выявило несколько факторов, связанных с долгосрочным успехом, включая предыдущий опыт выполнения упражнений, высокую уверенность в выполнении упражнений, позитивное отношение к упражнениям, осознание положительных преимуществ для здоровья от упражнений, поддержку со стороны семьи и друзей и удобство. Чем больше этих факторов вы поддерживаете, тем больше у вас шансов на успех в программе фитнеса.

2) Сосредоточьтесь на увеличенной активности, а не на официальной программе упражнений, Вам не нужно заниматься энергичной физической активностью, чтобы повысить свой уровень физической подготовки и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, Американский колледж спортивной медицины подчеркнул, что 30 минут умеренной физической активности (например, прогулки, игра в гольф) в большинстве дней достаточно для достижения важных преимуществ для здоровья. Хотя это не подготовит вас к марафонскому бегу или катанию на Тур де Франс, вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, чем сидячий образ жизни. Вы также будете чувствовать себя лучше.

3) Выберите упражнение, которое вам действительно нравится, Поддержка долгосрочной программы упражнений тесно связана с использованием этой программы. Вы почти наверняка сдадитесь, если вам не понравится режим упражнений! Поэтому убедитесь, что вы выбираете классы, которые вам действительно нравятся. Помните, что у вас есть выбор занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде, бег, тяжелая атлетика, катание на роликах, танцы, гольф, гандбол, теннис, ракетка, баскетбол и многие другие.

4 Узнайте, как безопасно выполнять упражнение, Единственная главная причина неудачи программ упражнений — травма. Травма может включать значительное повреждение мышечной ткани, такое как растяжение связок или относительно незначительное повреждение мышц, которое проявляется болью. Каждая из этих ситуаций может снизить вашу мотивацию к тренировкам. Поэтому, независимо от того, какую деятельность вы выбираете, убедитесь, что вы научились делать это безопасно и спокойно, особенно в начале.

5 Практикуйтесь с другими, Скука является еще одной распространенной причиной провала программ упражнений. Одним из способов решения этой проблемы является практика с друзьями. Это дает ряд преимуществ, в том числе чувство товарищества, позитивный социальный опыт и возможность подняться на более высокий уровень производительности. Помните, что для того, чтобы это сработало, вы должны найти упражнение, которым могут наслаждаться все участники, и вы должны адаптироваться к нему в различной степени.

6. Примите участие в организованных фитнес-мероприятиях, Отличный способ получить мотивацию — посетить организованное фитнес-мероприятие. Каждые выходные проходят буквально тысячи фитнес, соревновательных и неконкурентных мероприятий, посвященных различным видам физической активности. К ним относятся плавание, скалолазание, езда на велосипеде, походы, бег, ходьба, катание на роликах и ракетные виды спорта. Выберите занятие, которое вам действительно нравится, и примите участие с другом.

7 Будьте готовы к неудачам, Независимо от того, насколько вы успешны, вы будете испытывать неудачи. Тренировки, плохое питание и плато, где вы просто не можете поправиться, будут пропущены. Не беспокойтесь об этом! Неудачи неизбежны, поэтому имейте в виду, что они случаются и не падают на себя. Сосредоточьтесь на восстановлении графика как можно скорее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *