Ключом к тому, чтобы оставаться здоровым в подростковом возрасте, является правильное питание и формирование правильных привычек. Это особенно важно, потому что сегодня очень много подростков имеют избыточный вес.

Например, министерство здравоохранения и социального обеспечения США недавно опубликовало отчет, содержащий статистические данные по ожирению среди подростков. В отчете говорится, что 14% подростков в Соединенных Штатах страдают ожирением. Перевод: 14% наших подростков имеют повышенный риск высокого уровня холестерина, болезней сердца, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

В дополнение к рискам для здоровья, связанным с лишним весом, у подростков больше проблем с поиском друзей, знакомствами и поиском работы, чем со своими худыми друзьями. В среднем они также страдают от проблем с самооценкой и других психологических проблем, которые могут повлиять на качество их школьной работы и общего благополучия.

Итог: если подросток с избыточным весом не справляется со своим весом, он, скорее всего, переносит проблемы быть слишком тяжелым до зрелого возраста — и, возможно, до конца своей жизни.

Если вы ищете хорошие упражнения для подростков, вот 5 бесплатных упражнений, которые вы можете выполнять дома:

1. Работайте с сердцем не менее 30-60 минут в день:

Работа миокарда известна как сердечно-сосудистые упражнения. Несмотря на то, что вам не нужно делать все это сразу, вы должны получать вместе не менее 30-60 минут кардио в день. Некоторые бесплатные способы включают в себя: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на роликовых коньках, скакалка, гандбол, батут, футбол, гребля, таэ бо, аэробика и кикбоксинг.

2. Улучшить баланс и гибкость с помощью йоги:

Важность гибкости и хорошее чувство равновесия являются важным аспектом здорового тела. Купите DVD для йоги (вы можете купить его за несколько долларов онлайн) или смотрите / записывайте / бесплатные программы йоги TIVO по телевизору и смотрите их часто. Вы можете заниматься многими видами йоги прямо на обычном ковре. В конце концов, вы можете инвестировать в недорогой коврик для йоги. Бонус: многие практикующие йогу также сообщают о чувстве эмоционального равновесия и концентрации.

3. Создайте прочность ядра дыханием бабочки:

Вот специальное упражнение для наращивания ядра (туловища, мышц живота и спины), которое вы можете выполнять где угодно. Это называется "дыхание бабочки". Вот как:

позади. Встаньте прямо, вытянув ноги по бедрам, вытянув руки.

б) При выдохе поднимите правое колено и дотроньтесь до него левым локтем.

вниз. Затем, вдыхая, вернитесь в положение «а». Переключите страницы и повторите 12-15 раз на каждой странице.

4. Выпрямите живот, делая велосипед:

Плоский, крепкий живот — важный признак физической подготовки. Попробуйте упражнение "езда на велосипеде" (примечание: велосипед не требуется!).

позади. Лягте на пол, положив руки на голову.

б) Поднимите колени под углом сорок пять градусов и медленно ведите себя так, как будто вы крутите велосипед в воздухе.

вниз. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем сделайте противоположную сторону. Держите свой темп всегда. Делайте около 1-3 подходов по 12-16 повторений.

5. Тренируйте ноги приседаниями:

Теперь пришло время тренировать ноги приседаниями! Это одно из лучших упражнений для нижней части тела, которое вы можете выполнять, потому что это упражнение для нескольких суставов, которое работает на многих мышечных группах, включая бедра, ягодицы и бедра. Этот тип приседаний не требует каких-либо весов. Вот как:

позади. Поставьте стул позади себя и встаньте перед ним, осторожно раздвигая ноги.

б) зажмите мышцы живота, напрягая их, когда вы сгибаете колени и приседаете к стулу.

вниз. Держите колени позади или чуть выше (в ряд) ног, пока вы сидите ненадолго.

число рейнольдса Теперь медленно вставайте со стула, подтягивая сухожилия и ягодицы (приклад). Снова выпрямите ноги.

мне. Делайте 1-3 подхода по 10-15 повторений.

Попробуйте 5 бесплатных упражнений, которые вы можете выполнять дома, когда достигнете наилучшей формы своей жизни.